1. चालणे – आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते
30 मिनिटांची चालने आपली 150 ते 200 कॅलरी बर्न करू शकते. काही दिवसात या बर्न केलेल्या कॅलरीमुळे वजन कमी होऊ शकते.
2. चालणे – श्वास सुधारते
नियमित आणि वेगवान 30 मिनिट चालण्यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि फुफ्फुसांना बळकटी मिळते. चालताना फुफुस आपल्या श्वासोच्छवासाचे प्रमाण वाढवते ज्यामुळे आपल्या रक्तप्रवाहामधून ऑक्सिजन प्रवाह वाढतो, आपल्या शरीरातील अनावश्यक घटक शरीराबाहेत काढून टाकण्यास, आपली उर्जा पातळी सुधारण्यास आणि रोगांपासून बरे होण्याची क्षमता सुधारण्यास चालणे मदत होते.
3. चालणे – झोप सुधारते
दररोज एक तास चालायला जाणे केवळ वजन कमी करत नाही तर त्यामुळे रात्री झोपसुद्धा चांगली लागते. एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पन्नास ते साठ वयोगटातील लोक ज्यांनी एका तासासाठी सकाळची चालण्याची सैर केली, त्यांचा निद्रानाश कमी झाला आहे. शक्य असल्यास आपण बाहेर चालणे आवश्यक आहे कारण नैसर्गिक प्रकाश आपल्या शरीराच्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते.
4. चालणे – आपली मनःस्थिती हलकी करते
चालणे, तुमच्या एकूणच मूडमध्ये प्रमुख भूमिका निभावू शकते कारण यामुळे एंडॉर्फिनला चालना मिळते किंवा मेंदूतील रसायनांना चालना मिळते. चालणे शरीरात नैसर्गिक वेदना नष्ट करणारे एंडोर्फिन सोडते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसभरात लोक जितके जास्त पावले चालतात तितक्या चांगली त्यांची मनःस्थिती सुधारली आहे.
5. चालणे – रक्तभिसरण सुधारते
शरीरात रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी चालणे फायदेशीर आहे, कारण रक्तदाब कमी करण्याचा आणि पायांमध्ये स्नायूंच्या आकुंचन वाढविण्याचा चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. चालण्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हृदयरोग, मधुमेह, फुफ्फुसीय रोग आणि बरेच काही यासारखे आजार टाळले जातात.
6. चालणे – आयुष्य वाढवते
दिवसात फक्त तीस मिनिटांचा चालत चालणे तुमच्या आयुष्यात सात वर्षे वाढवू शकते, असे आरोग्य तज्ज्ञांनी म्हटले आहे. तुम्ही जितके चालत राहाल तितके तुम्ही आयुष्य जगू शकता. हे आपले स्नायू मजबूत करते आणि आपल्या सांध्यास मजबुती देते. अभ्यासानुसार, दररोज 30 मिनिटे चालण्याने हिप फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी करतो. चालणे हाडे मजबूत करते आणि आपण सतत चालत असताना आपले पाय आणि ओटीपोटातील स्नायू, हाताच्या स्नायूंना ते आकार देते. चालणे आपल्या हालचालीची श्रेणी वाढवते आणि आपल्या सांध्यापासून वजन आपल्या स्नायूंवर हलवते.
संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक आपल्या साठाव्या वर्षांत आहेत त्यांचे पुढील आठ वर्षांत चालण्यामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता कमी होईल.
दररोज चालण्याची नित्य सवय करा. जेव्हा आपल्याकडे चालण्याचा नित्यक्रम असेल तेव्हा आपण आपली चयापचय क्रीया चांगली सुरू ठेवण्याची शक्यता जास्त असते आणि आपण चांगले निरोगी राहाल.
त्यामुळे आपण सतत चालण्याचा आनंद घ्यायला हवा.
