30 मिनिटांची चालने आपली 150 ते 200 कॅलरी बर्न करू शकते. काही दिवसात या बर्न केलेल्या कॅलरीमुळे वजन कमी होऊ शकते.
2. चालणे – श्वास सुधारते
नियमित आणि वेगवान 30 मिनिट चालण्यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि फुफ्फुसांना बळकटी मिळते. चालताना फुफुस आपल्या श्वासोच्छवासाचे प्रमाण वाढवते ज्यामुळे आपल्या रक्तप्रवाहामधून ऑक्सिजन प्रवाह वाढतो, आपल्या शरीरातील अनावश्यक घटक शरीराबाहेत काढून टाकण्यास, आपली उर्जा पातळी सुधारण्यास आणि रोगांपासून बरे होण्याची क्षमता सुधारण्यास चालणे मदत होते.
3. चालणे – झोप सुधारते
दररोज एक तास चालायला जाणे केवळ वजन कमी करत नाही तर त्यामुळे रात्री झोपसुद्धा चांगली लागते. एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की पन्नास ते साठ वयोगटातील लोक ज्यांनी एका तासासाठी सकाळची चालण्याची सैर केली, त्यांचा निद्रानाश कमी झाला आहे. शक्य असल्यास आपण बाहेर चालणे आवश्यक आहे कारण नैसर्गिक प्रकाश आपल्या शरीराच्या झोपेच्या चक्राचे नियमन करण्यास मदत करते.
4. चालणे – आपली मनःस्थिती हलकी करते
चालणे, तुमच्या एकूणच मूडमध्ये प्रमुख भूमिका निभावू शकते कारण यामुळे एंडॉर्फिनला चालना मिळते किंवा मेंदूतील रसायनांना चालना मिळते. चालणे शरीरात नैसर्गिक वेदना नष्ट करणारे एंडोर्फिन सोडते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसभरात लोक जितके जास्त पावले चालतात तितक्या चांगली त्यांची मनःस्थिती सुधारली आहे.
5. चालणे – रक्तभिसरण सुधारते
शरीरात रक्ताचा प्रवाह वाढविण्यासाठी चालणे फायदेशीर आहे, कारण रक्तदाब कमी करण्याचा आणि पायांमध्ये स्नायूंच्या आकुंचन वाढविण्याचा चालणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. चालण्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हृदयरोग, मधुमेह, फुफ्फुसीय रोग आणि बरेच काही यासारखे आजार टाळले जातात.
6. चालणे – आयुष्य वाढवते
दिवसात फक्त तीस मिनिटांचा चालत चालणे तुमच्या आयुष्यात सात वर्षे वाढवू शकते, असे आरोग्य तज्ज्ञांनी म्हटले आहे. तुम्ही जितके चालत राहाल तितके तुम्ही आयुष्य जगू शकता. हे आपले स्नायू मजबूत करते आणि आपल्या सांध्यास मजबुती देते. अभ्यासानुसार, दररोज 30 मिनिटे चालण्याने हिप फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी करतो. चालणे हाडे मजबूत करते आणि आपण सतत चालत असताना आपले पाय आणि ओटीपोटातील स्नायू, हाताच्या स्नायूंना ते आकार देते. चालणे आपल्या हालचालीची श्रेणी वाढवते आणि आपल्या सांध्यापासून वजन आपल्या स्नायूंवर हलवते.
संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक आपल्या साठाव्या वर्षांत आहेत त्यांचे पुढील आठ वर्षांत चालण्यामुळे मृत्यू होण्याची शक्यता कमी होईल.
दररोज चालण्याची नित्य सवय करा. जेव्हा आपल्याकडे चालण्याचा नित्यक्रम असेल तेव्हा आपण आपली चयापचय क्रीया चांगली सुरू ठेवण्याची शक्यता जास्त असते आणि आपण चांगले निरोगी राहाल.
जर एखाद्या माणसाला यशस्वी व्हायचे असेल तर त्याने प्रत्येक काम वेळेत केले पाहिजे.
मग यश एक मित्र म्हणून तुमच्या बाजूला असेल.
जर तुम्हाला जिंकण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही आळशीपणा सोडला पाहिजे.
आणि त्यासाठी पुढील नियम तुम्हाला पाळावे लागतील.
1. संघटित व्हा
जसे पाण्याचे थेंब थेंब एकत्र जोडले जाऊन मोठी नदी बनतात, तसेच तुम्ही जी छोटी छोटी कामे करतात ती कामे तुम्हाला विजयाकडे नेतात.
आळशीपणा दूर करण्यासाठी तुमची कामाची जागा व्यवस्थित नीटनेटकी करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.
हे फार महत्वाचे आहे कारण जेव्हा तुम्ही काही काम करू इच्छित असाल तर तुमचे असंघटित कार्यस्थळ पाहिल्यावर तुम्हाला काम कारण्याची इच्छा संपून जाईल.
तुम्ही विचार केला पाहुजे, मला प्रथम हे ठिकाण स्वच्छ करून काम करावे लागेल.
मग तुम्हाला हाही विचार येईल की, मी ही जागा काही वेळाने स्वच्छ करू शकतो आणि काम पुढे ढकलले जाते.
जर तुमचे कार्यस्थान स्वच्छ असेल तर कार्य करण्याचे ठिकाण तुम्हाला कार्य करण्यास आमंत्रित करेल.
तसेच तुम्ही वापरत असलेल्या संगणकामध्ये देखील फाईलींग व्यवस्थित असाव्यात, तो बर्‍याच सॉफ्टवेअरने भरलेला असतो आणि संपूर्ण डेस्कटॉप विविध फायलींनी भरलेला असल्यावर तुम्हाला काम करण्याचे मन होत नाही.
म्हणूनच, कॉम्पुटर मध्ये केवळ आवश्यक असलेले सॉफ्टवेअरच ठेवा आणि डेस्कटॉपपण व्यवस्थित ठेवा.
2. दररोज झोपाच्या आधी ‘To-do’ लिस्ट तयार करा
जर तुम्ही दुसऱ्या दिवशी करण्याचे कामाची योजना अगोदरची रात्री केली करून ठेवाल तर तुमचे अलार्म वाजवण्यापूर्वीच तुम्ही जागे व्हाल.
जर तुम्ही कामे प्राधान्य क्रमवारीने लिहिली तर दुसर्‍या दिवशी जे कामे करायचे आहे त्यांचा विषयी तुम्हाला कल्पना येईल.
तसेच, तुम्ही यादीत प्रत्येक काम लिहून ठेवले पाहिजे.
जसे एखादा ईमेल पाठविणे, एखाद्याला कॉल करणे, बँकेत जाणे, फी भरणे, अगदी छोट्या छोट्या कामसुद्धा तुम्ही लिहून ठेवा.
तुम्ही एका कागदावर किंवा पॉकेट डायरीत किंवा मोबाइल फोनवर ही ‘To-do’ लिस्ट लिहू शकता.
3. सकाळी उठताच पहिल्यांदा ‘To-do’ लिस्ट मधील कामे पूर्ण करा
सकाळी जर तुम्ही थोडासा उशीर केला तर तुमची कामे उद्यापर्यंत पुढे ढकलले जाऊ शकते.
प्रथम सर्वात कठीण किंवा अवघड कामे केली पाहिजेत. कठीण कामांसह प्रारंभ करा आणि सहजतेने संध्याकाळपर्यंत ‘To-do’ लिस्ट मधील सर्व कामे पूर्ण करा.
4. आपण घातलेले कपडे आपल्याला आळशी बनवू शकतात
आपण जे कपडे घालतो ते आपल्याला आळशी बनवू शकतात. मानसशास्त्रज्ञांनी असे शोधून काढले की, जर तुम्ही शॉर्ट टी-शर्ट घालून काम करत असाल तर तुम्ही आळशीपणाने कराल. जर इस्त्री केलेल्या शर्टसह कार्य केल्यास तुम्ही हे काम वेगाने कराल.
तुमच्या कामाच्या ठिकाणी ड्रेस कोड नसला तरीही, जेव्हा तुम्हाला एखादे महत्त्वाचे काम करायची असेल, तेव्हा इस्त्री केलेला ड्रेस घालून बघा.
तुम्ही त्या दिवशी चांगल्या उत्पादकतेसह काम केले आहे हे तुम्हाला जाणवेल.
5. वेळेची जाणीव ठेवा
तुम्ही ‘To-do’ लिस्ट मध्ये नमूद केलेली सर्व कामे पूर्ण करू इच्छित असल्यास प्रत्येक काम केव्हा करावे याची तुम्ही प्रथम योजना करावी.
आळशी व्यक्ती आणि यशस्वी व्यक्ती यातील फरक असा आहे की, यशस्वी व्यक्तीला नियोजनानुसार काम करण्याची सवय असते आणि आळशी व्यक्तीला योजनेनुसार काम करण्याची सवय नसते.
तुम्हाला दररोज एक नित्यक्रम (routine) स्थापन केला पाहिजे. जेव्हा routine नसते, तर दिवसभराची कामे करताना तुम्हाला कंटाळा येईल.
प्रत्येक कामासाठी प्रारंभ आणि समाप्तीची वेळ निश्चित करा. प्रत्येक वेळी तुम्ही जेव्हा घड्याळाकडे पहाल, ते तुम्हाला वेळेत काम पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास प्रवृत्त करेल.
6. एक नोटबुक ठेवा
ही फिजिकल नोट घेणारे पुस्तक किंवा फोनवर नोट घेणारी अ‍ॅप असू शकते. साधारणत: जेव्हा तुम्ही फेरफटका मारता किंवा प्रवासामध्ये असता किंवा तुम्ही काही कामात असता तेव्हा तुम्हाला चांगल्या कल्पना येतात. मग ताबडतोब तुम्ही सतर्क झाला पाहिजे आणि तुम्हाला मिळालेली कल्पना लिहून ठेवली पाहिजे.
केवळ कल्पनाच नाही तर तुम्हाला सुचलेले काम देखील लिहून घ्यावे.
दररोज रात्री तुम्ही आपली ‘To-do’ लिस्ट तयार करता तेव्हा तुम्ही या नोटबुकचा एक दृष्टीक्षेप घ्या. अशा प्रकारे, तुम्ही आपल्या ‘To-do’ लिस्ट तयार करू शकता.
7. जर दररोज उत्पादनक्षमपणे काम कराल तर ते तुम्हाला संतुष्टीची भावना देते.
लॉटरी जिंकणे देखील तुम्हाला अशी भावना देऊ शकत नाही. म्हणून, जेव्हा तुम्ही आठवडाभर मेहनत करता तेव्हा तुम्ही आठवड्यात एक दिवस विश्रांती घेऊ शकता आणि तुम्ही ताजेतवाने होऊ शकता.
8.तुम्ही प्रत्येक कार्य स्वत: करण्याचा विचार करत असल्यास, यामुळे तुम्हाला तणाव निर्माण होईल.
म्हणून, तुमचे कोणते काम महत्त्वपूर्ण आहे आणि कोणते काम एखाद्या दुसर्‍या व्यक्तीकडे सुपूर्द करता येऊ शकते याचा विचार केला पाहिजे.
आणि अशा प्रकारे, तुम्ही कार्य विभागून योजना करायला पाहिजे.
तिथे 80/20 चा नियमचा उपयोग करून घ्या.
तुमच्या सर्व उपक्रमांपैकी केवळ 20% कामे तुमच्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि कमी महत्त्वपूर्ण 80% कामे आहेत. कमी महत्वपूर्ण कामापैकी काही इतरांना सोपविली जाऊ शकतात.
तर मित्रांनो, तुम्हाला अजूनही आळशीपणा वाटत आहे का? तुम्ही या टिप्सचे अनुसरण केल्यास आळशीपणा तुमच्या आवाक्यात येईल.
If a man wants to be successful, he must do everything on time. Then success will be by your side as a friend. If you want to win, you must give up laziness. And for that you have to follow the following rules.
1. Get organized
Just as the drops of water combine to form a big river, so the little things you do lead you to victory.
The most important thing is to tidy up your workplace to eliminate laziness. This is very important because when you want to do something, you will lose the desire to work when you see your unorganized workplace.
You will think, I have to clean this place first. Then you will think, I will clean this place later and the work is postponed. If your workplace is clean, the workplace will invite you to work.
Also the computer you are using should have proper filing, it is full of software and you don’t feel like working when the whole desktop is full of different files.
Therefore, keep only the necessary software in the computer and keep the desktop tidy.
2. Make a to-do list every night before bed
You should make a to-do list the night before of the activities you have to do the next day. Then you will wake up before your alarm goes off.
If you list the tasks in order of priority, you will get an idea of the tasks you want to do the next day.
Also, you should write down details of each task on the list. Like sending an email, calling someone, going to the bank, paying a fee, you write down even small tasks.
You can write this ‘to-do’ list on a piece of paper or in a pocket diary or on a mobile phone.
3. When you wake up in the morning, complete the tasks in the ‘To-do’ list first thing in the morning
If you are a little late in the morning, your work may be postponed until the next day.
The most difficult or unpleasant tasks must be done first. Start with the hard work and easily complete all the tasks on the ‘To-do’ list by evening.
4. The clothes you wear can make you lazy
The clothes you wear can make you lazy. Psychologists have found through their research that if you work wearing a short T-shirt, you will act lazy. If you work with an ironed shirt, you will do it faster.
Even if you don’t have a dress code in your workplace, when you want to do something important, try wearing an ironed dress. You will realize that you have worked with better productivity that day.
5. Be aware of time
If you want to complete all the tasks mentioned in the ‘to-do’ list, you should first plan when to do each task.
The difference between a lazy person and a successful person is that a successful person has a habit of working according to a plan and a lazy person does not have the habit of having a plan.
You should establish a routine every day. When there is no routine, you will get bored working all day long.
Set start and end times for each task. Every time you look at the clock, it will motivate you to work more actively to get the job done on time.
6. Keep a notebook
This could be a physical notebook or a notebook app on the phone. Generally, when you are on a tour or on a trip or you are at work, you get good ideas. Then you should immediately be alert and write down the ideas you get.
Not only ideas but also the activities that come to your mind should be recorded. Take a look at this notebook every night as you make your to-do list. That way, you can easily create your own ‘to-do’ list.
7. It gives you a sense of satisfaction if you work productively every day
Even winning the lottery may not give you that feeling. So, when you work hard all week, you can rest one day a week and you can reward yourself a day of leisure and rest.
8. Lean to delegate
If you plan to do everything yourself, it will create stress for you. Therefore, it is important to consider what work is important to you and what work can be delegated to another person.
And so, you have to plan the division of labor. Use the 80/20 rule there. Only 20% of all your activities are important to you and 80% are less important. Some of the less important tasks may be assigned to others.
So friends, do you still feel lazy? If you follow these tips, laziness will not come to your reach.
अनेक लोकांसाठी दातांची संवेदनशीलता एक समस्या असते. गोड पदार्थ किंवा आईस्क्रीम असे थंड पदार्थ खाताना दातांमध्ये झिणझिण्या येण्याची समस्या वाढत आहे. दातांवरील एनामिल घासून गेल्याने किंवा दातामध्ये पोकळी निर्माण झाल्यामुळे संवेदनशीलता येते.
दात संवेदनशील होण्याची सामान्य कारणे पुढीलप्रमाणे देता येतील –
१. खूप कडक टूथ ब्रशने घासणे
२. जास्त प्रमाणात ऍसिडिक पदार्थांचे सेवन करणे इ.
उपाय काय करावे-
१. संवेदनशील दातांसाठी बनविलेले अँटीसेन्सिटिव्ह टूथपेस्ट वापरा.
२. गरम, थंड किंवा गोड पदार्थ असलेले पदार्थ आणि पेये टाळा.
दंत पोकळी
पोकळी म्हणजे आपल्या दातला थोडासा छिद्र होणे. पोकळी आपल्या दातांचा एनामिल घासल्याने, दातांच्या कठीण, बाह्य थर नष्ट होण्याने निर्माण होते.
बॅक्टेरिया आपल्या तोंडातील अन्न पदार्थांना ऍसिड मध्ये बदलतात. बॅक्टेरिया, ऍसिड, अन्न मोडतोड आणि आपला लाळ एकत्रितपणे plaque तयार होतो, जो आपल्या दातांना चिकटून राहतो. plaque मधील ऍसिड दातांचा एनामिल विरघळतात, ज्यामुळे छिद्र निर्माण होतो.
जर तुम्ही बर्यापैकी चवदार किंवा high carb युक्त पदार्थ खाल्ले तर तुम्हाला पोकळी येण्याची शक्यता जास्त असते. जेव्हा आपण खाण्यापिण्यानंतर दात घासत नाही तेव्हा प्लेक आणि किडणे तयार होण्याची संधी असते.
पोकळींमुळे खालील समस्या आणि दीर्घकालीन समस्या उद्भवू शकतात:
वेदना
बॅक्टेरियाच्या संसर्गामुळे होणारा फोड दाताचे नुकसान करतो
चघळण्यात त्रास होतो
दात कमी होतात
दंतचिकित्सक (डेंटिस्ट) दाताचे छिद्र भरुन देतात. जेव्हा दात खराब होतात तेव्हा ते crown किंवा कॅप वापरतात
रूट कॅनॉल (Root Canal)
जर आपल्या दातची मुळे मरुन गेली असेल व ज्यास दुरुस्त करता येणार नाही तर कदाचित आपल्याला रूट कॅनॉलची आवश्यकता असते.
दंतचिकित्सक दात किडलेल्या भागांसह तंत्रिका, रक्तवाहिन्या आणि ऊतक काढून टाकतात. ते सीलिंग सामग्रीसह मुळे भरतात. भरलेल्या दाताला तुम्हाला एक मुकुट किंवा कॅप लागेल.
पोकळी कशी टाळायची?
फ्लोराईड युक्त टूथ पेस्ट वापरून दिवसातून दोनदा घासणे (झोपायच्या आधी ब्रश करणे अधिक महत्वाचे आहे)
दिवसातून एकदा डेंटल फ्लॉसने दात साफ करावे
साखरयुक्त खाऊ आणि पेये मर्यादित करणे.
त्वरित उपचार करणे अत्यंत आवश्यक आहे. उपचार न घेतलेल्या दात किडण्यामुळे आतून नष्टही होते. पोकळी तयार झाल्यावर प्रारंभिक टप्प्यावर उपचारांसाठी जाणे चांगले. विलंब करणे अधिक व्यापक उपचाराची आणि अधिक खर्चाची होते. तसेच दात काढण्याचीही धोका आहे.
दात काढून टाकणे
शक्य तितक्या नैसर्गिक दात काढू नका परंतु ते जतन करा. कृत्रिम दात नैसर्गिक दाताइतके कधीच मजबूत असू शकत नाहीत.
दात घासणे
अमेरिकन डेंटल असोसिएशना प्रमाणे दररोज दोन मिनिटांसाठी फ्लोराईड युक्त टूथपेस्टने दिवसातून दोनदा दात घासण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा आपण दात घासता, तेव्हा आपण अन्न आणि दात वर बनविलेली चिकट पांढरी फिल्म काढून टाकण्यास मदत होते ज्याला प्लेक म्हणतात. प्लेकमध्ये ऍसिड तयार करणारे बॅक्टेरिया असतात.
फ्लोराईड असलेल्या टूथपेस्टसह दिवसातून दोनदा ब्रश करा
जेव्हा आपल्याला असे वाटते की ब्रश केल्यानंतरही आपल्या दातांमध्ये काही अन्न अडकले आहे आणि ब्रशने ते निघाला नाही तर फ्लॉस वापर करायचा आहे
दातांची तपासणी आणि क्लीनिंगसाठी दर वर्षी एकदा दंतचिकित्सकांना भेट द्या. दंतचिकित्सक आपल्या दातांची तपासणी करतात, मऊ स्पॉट आणि पोकळी शोधतात.
आपल्याला मऊ-ब्रिस्टलचे ब्रशने खूप हळूवारपणे ब्रश करायचा आहे
दात घासण्याचा ब्रश
मऊ-ब्रीस्टेड टूथब्रश बहुतेक लोकांसाठी सर्वात सोयीस्कर आणि सुरक्षित निवड असेल. आपण दात किती जोरदारपणे घासता आणि दातांचा मजभूतीवर अवलंबून, मध्यम आणि कठोर-ब्रशेस हिरड्या, मुळांच्या पृष्ठभाग आणि संरक्षणात्मक दातांचा एनामिलचा नुकसान करतात.
आपण टूथ ब्रश दर तीन महिन्यांनी बदलला पाहिजे.
तोंड दुर्गंधीची कारणे
अप्रिय गंध तोंडातील बॅक्टेरियांच्या कचरा, अन्नातील कणांचा क्षय, आपल्या तोंडातील इतर मोडतोड यामुळे होतो. बॅक्टेरिया, किडणे आणि मोडतोड अप्रिय गंधासाठी जबाबदार असलेले सल्फर कंपाऊंड तयार करतात.
तसेच, जेंव्हा आपण उपास करतो तेव्हा तोंडात लाळेचे उत्पादन कमी होते आणि जीभ आणि हिरड्यांमधून जीवाणू काढून टाकणारे लाळे नसल्याने अप्रिय गंध निर्माण होतो.
एकदा तुम्ही तुमचे दात आणि हिरड्यांना चांगली साफसफाई दिल्यानंतर आपल्या जिभेबद्दल विसरू नका. तुमचे जीभेच्या वरील बाजूसुन जीवाणू काढून टाकणे श्वासोच्छवासाच्या लढाईसाठी अति आवश्यक आहे.
Tooth sensitivity is a problem for many people. Eating cold foods like sweets or ice cream is increasing the problem of tingling in the teeth. Sensitivity is caused by wearing off of the enamel on the teeth or cavities in the teeth.
Common causes of tooth decay are as follows:
Rubbing with a very stiff toothbrush.
Excessive intake of acidic substances etc.
What to do?
Use anti-sensitivity toothpaste made for sensitive teeth.
Avoid hot and cold foods and cooldrinks.
Dental cavities
A cavity is a small hole in your tooth. The cavity is formed by wearing off of the enamel of your teeth, destroying the hard, outer layer of the teeth.
Bacteria convert food in your mouth into acid. Bacteria, acids, food debris and your saliva combine to form plaque, which sticks to your teeth. The acid in the plaque dissolves the enamel of the teeth, forming a cavity.
If you eat very sweet or high carb foods, you are more likely to have cavities. When you don’t brush your teeth after eating, there is a chance of plaque forming and of initiation of decay.
Cavities can cause the following problems and other long-term problems:
Pain
Sores caused by bacterial infection damages the teeth
It becomes difficult to chew
Loss of tooth
Dentist fills in the cavities in the teeth. When teeth are bad, he puts a crown or a cap to the tooth.
Root Canal treatment
If the tooth cannot be filled or if when the tooth is filled still the pain continues, you may need a root canal treatment.
Dentist removes nerves, blood vessels, and tissues, including decayed parts of teeth. He fills the roots with sealing material. And you may need a crown or cap for the filled tooth.
How to avoid cavities?
Brush twice a day using fluoride toothpaste (it is more important to brush before going to bed)
Clean your teeth with dental floss once a day
Limit the intake of sugary foods and drinks.
On detecting of a cavity in a tooth, immediate treatment is essential. Untreated tooth decay also destroys the inside. It is better to go for treatment at an early stage when the cavity is formed. Delaying leads to more extensive treatment and more cost. There is also a risk of tooth extraction.
Teeth extraction
Don’t remove your natural teeth as far as possible but save them. Artificial teeth can never be as strong as natural teeth.
Brushing teeth
According to the American Dental Association, we need to brush twice a day for a two minutes duration. When you brush your teeth, it helps to remove the sticky white film formed on the teeth called plaque. Plaques contain acid-forming bacteria.
So, brush twice a day with toothpaste containing fluoride
If you feel that some food is stuck in your teeth even after brushing and the brush does not remove it, then you want to use dental floss.
Visit the dentist once a year for dental checkups and cleaning. Dentists examine your teeth, looking for soft spots and cavities.
You need to brush very softly with a soft-bristle brush
Toothbrush
A soft-breasted toothbrush will be the most convenient and safe choice for most people. Depending on how hard you brush your teeth and the strength of the teeth, medium and hard-brushes damage the gums, root surface and protective tooth enamel.
You need to change your toothbrush every three months.
Causes of bad breath
Unpleasant odors are caused by bacterial waste in the mouth, decay of food particles, other debris in your mouth. Corrosion and debris form sulfur compounds responsible for unpleasant odors.
When we fast, the production of saliva in the mouth decreases and unpleasant odor is created as there is no saliva that removes bacteria from the tongue and gums.
Once you’ve cleaned your teeth and gums well, don’t forget about your tongue. Removing bacteria from the top of your tongue is essential for fighting bad breath problems.
एका टॉपर विद्यार्थ्याकडून परीक्षेत यशस्वी होण्यासबंधीच्या ‘टिप्स’.
1. परीक्षेच्या दिवशी नव्हे तर परीक्षेच्या एक महिन्यापूर्वी प्रत्येक विषयाचा अभ्यास कसा करायचा याची योजना तयार करा.
2. नेहमी सकारात्मक मार्गाने जा. जसे, मला हा विषय समजू शकत नाही किंवा मी या विषयात चांगले काम करू शकत नाही किंवा मी हे शिकू शकत नाही असे नकारात्मक विचार करू नका. कृपया आपणास विनंती आहे की अशी नकारात्मक मानसिकता सोडून नेहमी सकारात्मक विचार करा.
3. आपले प्रोजेक्ट, असाइनमेंट्स, अभ्यासाच्या नोट्स इ.परीक्षेची तयारी करत असताना त्या सर्व एकाच ठिकाणी ठेवल्या पाहिजेत. असे केल्याने आपला अभ्यास सुलभ होईल.
4. आपण स्वत: ला सर्व विघटक घटकांपासून स्वतःला दूर ठेवले पाहिजे. आपला मोबाईल फोन मूक मोडमध्ये ठेवणे किंवा पूर्णपणे बंद करायला हवा.
तसेच जर तुमचा एखादा मित्र तुम्हाला त्रास देत असेल तर त्याच्याशी कमी बोलण्याचा प्रयत्न करा किंवा तुमची परीक्षा संपण्यापर्यंत त्याच्याशी बोलणे पूर्णपणे थांबवा.
5. आपल्या घरात अभ्यास करण्यासाठी विशिष्ट ठिकाण किंवा एखादा शांत कोपरा निवडा. आपल्याकडे स्वतंत्र अभ्यासाची खोली असल्यास ती सर्वोत्तम गोष्ट आहे. अशी जागा निवडा की ज्या ठिकाणी मुबलक सूर्यप्रकाश पडत असावा. ज्या खोलीत टीव्ही असेल, ती खोली अभ्यासासाठी निवडू नका. आपण त्या खोलीत प्रवेश करता तेथे अभ्यास केला पाहिजे अशी सकारात्मक भावना नेहमी आपल्याला मिळाली पाहिजे.
6. अभ्यासाचे एक चांगले वेळापत्रक बनवा व त्याचे अनुसरण करा. तुम्ही तुमच्यासाठी योग्य असे वेळापत्रक बनवा. तसेच कोणतेही काम करण्यासाठी नियोजन करणे खूप महत्वाचे आहे.
7. आपल्याला शंका असल्यास त्या आपल्या शिक्षकांना त्वरित विचारा. आणि कृपया ते काय म्हणत आहेत ते काळजीपूर्वक ऐका. आपल्या शिक्षकांकडून अगदी लहान शंकाचे देखील स्पष्टीकरण मिळवा.
8. आपल्या नोट्स अपूर्ण ठेवू नका. परीक्षांसाठी खास नोटबुक ठेवा. त्यात आपण मेमरी नकाशे आणि इतर गोष्टी काढा. आपल्याकडे सर्वकाही वाचण्यासाठी वेळ नसेल, म्हणून हे मेमरी नकाशे आपल्याला महत्त्वाचे मुद्दे लक्षात ठेवण्यास मदत करतील.
9. आपल्याला काही शंका असल्यास आपल्या मित्रांना कॉल करा आणि त्यांना त्याबद्दल विचारा. किंवा आपल्या शिक्षकांचे फोन नंबर मिळवा. आपली शंका जरी लहान असली तरीही आपल्या शिक्षकांकडून त्याचे स्पष्टीकरण, मार्गदर्शन मिळवा.
10. चांगल्या मार्कासाठी तुम्ही तुमच्या टॉपरसह अभ्यास करू शकता आणि गटांमध्येही अभ्यास करू शकता. याद्वारे आपण एखादा धडा वाचू शकता आणि तो दुसर्यास समजावून सांगू शकता.
11. अभ्यासात थोडा ब्रेक घेत रहा. सकाळपासून रात्री पर्यंत सतत अभ्यास करू नका, नहीतर मग आपण जो अभ्यास केला त्याबद्दल गोंधळ होईल. म्हणून विश्रांती सक्तीने घ्या.
12. अभ्यास करताना मधून मधून पाणी घेत रहा. तेलकट पदार्थ खाण्याचे टाळा. कोलड्रिंक्स पिऊ नका.
या काही टिप्सचा वापर जरूर करा आणि परीक्षेत यश मिळवा.
शुभेच्छा!
Tips from a topper for preparation for exams
1. Plan how to study each subject one month before the exam, not on the day of the exam.
2. Always go the positive way. Like, don’t think negatively that I can’t understand the subject or that I can’t work well in the subject or that I can’t learn it. Please leave such a negative mindset and always think positively.
3. Your projects, assignments, study notes etc. should be kept in one place while preparing for the exam. Doing so will make your study easier.
4. We must keep ourselves away from all distracting elements. You need to keep your mobile phone in silent mode or turn it off completely.
Also, if a friend is bothering you, try to talk to him less or stop talking to him altogether until your exams are finished.
5. Choose a specific place or a quiet corner to study in your home. It is best if you have a separate study room. Choose a place where there is plenty of sunlight. Do not choose a room which has the TV as the place for studying. When you enter your study room, you should always get a positive feeling that you should study.
6. Make a good study timetable and follow it. Make a timetable that suits you. It is also very important to plan for any work.
7. If you have any doubts, ask your teachers immediately. And please listen carefully to what they are saying. Get a clarification of even the slightest doubt from your teacher.
8. Don’t leave your notes incomplete. Keep a special notebook for exams. In it you draw memory maps and other things. You won’t have time to read everything, so these memory maps will help you remember important points.
9. If you have any doubts call your friends and ask them about it. Or get your teacher’s phone number. Even if your doubts are small, get explanations and guidance from your teachers.
10. You can study with one of the good students for good marks and also you can study in groups. This will allow each one to study a lesson and explain it to others.
11. Take a short break from studying. Do not study continuously from morning till night, otherwise you will be confused about what you have studied. So, take a break.
12. Keep drinking water from time to time while you are studying. Avoid oily foods. Don’t drink cool drinks.
Make use of some of these tips and succeed in the exams.
आपण बर्‍याच वेळे स्मार्टफोन वापरतो का? आपण आपल्या मोबाईल फोनशिवाय थोडा वेळ सुद्दा जगू शकत नाही का? तुमचा मोबाइल फोन तुम्हला वरदान आहे की शाप?
वरील काही प्रश्नच्या उत्तरासाठी येथे मी मोबाईल फोनचे काही फायदे आणि तोटे देत आहे
काही फायदे
१. मोबाईल आपल्याला मित्र आणि कुटुंबियांसोबत महत्वपूर्ण संभाषणकरण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त्त आहे २. मोबाईल लेखी स्वरुपात संदेश तात्काळ पाठविण्यास मदत करतो ३. ऑडिओ आणि व्हिडिओ क्लिप्स देखील एका बटणाचा क्लिकवर पाठविले जाऊ शकतात ४. कॅमेरा, अलार्म, कॅल्क्युलेटर या सारखे कित्येक अतिशय उपयुक्त एप्स मोबाईल फोनवर उपलब्ध असतात ५. मोबाइल फोनचे जीपीएस वापरुन कोणत्याही ठिकणाचा शोध लागू शकतो ६. इंटरनेट सुविधेचा लाभ मोबाईल वापरुन कोठेही घेता येतो ७. ऑनलाईन शॉपिंग व मोबाईल बँकिंग मोबाइल फोन वापरुन करता येते ८. मोबाइल फोनद्वारे आपण आपल्या जवळच्या आणि प्रियजनांना व्हिडिओ कॉल करू शकतो ९. हे सहजपणे चार्ज केले जाऊ शकते १०. हे पोर्टेबल आहे आणि बिनतारी आहे म्हणून ते एका ठिकाणाहून दुसर्‍या ठिकाणी सहजपने नेले जाऊ शकते.
काही तोटे
१. दीर्घकाळ मोबाईल चा वापर केल्याने आपल्या डोळ्यांवर परिणाम होतो. २. वाहन चालवताना मोबाईल फोनवर बोलणे आपल्या आणि दुसर्यांचा जीवासाठी धोकादायक ठरू शकते ३. विद्यार्थी शिक्षण घेत असताना मोबाईल फोनमुळे त्यांचे लक्ष्य विचलित होते ४. आपली वैयक्तिक माहिती चुकीच्या इसमांचे हातात पोहोचण्याची शक्यता असते ५. मोबाईल फोनचा जास्त वापर केल्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो ६. फोनची सवय लागल्याने मुले बाहेर जाऊन खेळत नाहीत म्हणून मुलांमध्ये लठ्ठपणा वाढत आहे
निष्कर्ष
तर, मोबाईल फोनच्या विविध प्रकारांचे फायदे आहेत तसेच तोटे पण आहेत.
असे म्हणू शकतो की, आपल्याला मोबाइल फोनच्या योग्य वापर समजायला हवा. मोबाईल फोन मोबाईलला गेम्स खेळण्यासाठी किंवा बर्‍याच वेळ व्हिडिओं पाहण्यासाठी नाही. म्हणून आपल्याला मोबाईल फोन मर्यादित काळासाठी वापरता आला पाहिजे आणि तो फक्त कॉल करणे, अभ्यास करणे यासारख्या अत्यावश्यक कामांसाठी वापरा. खूप जास्त वेळ मोबाईल फोन वापरू नका त्यामुळे त्याची व्यसनाधीनता येऊ शकते.
अभ्यास कसा करावा? – ह्याविषयी काही महत्त्वपूर्ण टिप्स
बरेच विद्यार्थी एकत्र बसून तासन् तास अभ्यास करतात. परंतु जर आपण त्यांना ‘काल काय अभ्यास केला?’ याबद्दल विचारले तर त्यांना आठवत नाही. आपण जर वाचलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवू इच्छित असू तर आपण ज्या ठिकाणी अभ्यास करतो ते ठिकाण महत्वाची भूमिका बजावत असते.
अशाच प्रकारे, आपण काही खबरदारी चे उपाय केल्यास आपण जे वाचत असतो त्या गोष्टी आपल्या मेंदूत कशा लक्षात ठेवता येतील? ह्याबद्दल आपण थोडी माहिती घेऊया.
१. अभ्यास करत असताना घरच्या लोकांना सांगून ठेवा जेणेकरुन तुम्ही अभ्यास करत असतांना ते तुम्हाला काही कामे सांगणार नाहीत व त्यामुळे तुमची अभ्यासातील एकाग्रता भंग होणार नाही.
२. अभ्यास करत असताना तुम्ही तुमचा मोबाइल फोन बंद ठेवला पाहिजे.
३. अभ्यासाला बसण्यापूर्वी – तुम्हाला किती वेळ शिकायचे आहे, कोणता विषय शिकायचा आहे, अशा गोष्टी आपण वेळेच्या आधी ठरवून अभ्यास सुरू करायला हवा.
४. अभ्यासाशी संबंधित सर्व पुस्तके तुम्ही जवळच आहे हे सुनिश्चित केले पाहिजे तसेच एक पेन आणि एक नोटबुक सुद्धा जवळ ठेवायला हवे. यामुळे तुमच्या अभ्यासाचा वेळ योग्य पद्धतीने मार्गी लागेल आणि तुमचा अभ्यास कोणताही अडथळा न येता होईल.
५. तसेच, अभ्यास करताना तुम्ही तुमचे डोके स्थिर ठेवले पाहिजे आणि डोळे हलवत अभ्यास केला तर तो तुम्हाला जलद वाचनास आणि अधिक एकाग्रतेने अभ्यास करण्यास मदत करेल.
५. ज्या ठिकानी तुम्ही अभ्यास करू इच्छिता ते ठिकाण तुम्ही सुनिश्चित केले पाहिजे की ते एक शांत ठिकाण आहे आणि तेथे काही गोंधळ होत नाहीये.
६. तुम्ही जिथे अभ्यास करत आहात तेथे एक स्टूल किंवा टेबल आहे याची खात्री करुन घ्यावी. बेडवर पडून किंवा सोफ्यावर पडून अभ्यास करू नये. जर तुम्ही असे केल्यास, त्याचा परिणाम तुमचा एकाग्रतेवर पडेल.
७. तसेच, दोन तास एकसारखे अभ्यास करण्यापेक्षा एक तास सक्रियपणे अभ्यास करणे चांगले आहे. परंतु जर तुम्हाला जास्त कालावधीसाठी अभ्यास करायचा असेल तर दहा किंवा पंधरा मिनिटांचा आराम करून पुन्हा अभ्यास करणे चांगले.
८. त्याचप्रमाणे, जेवणानंतर लगेच अभ्यास करणे चांगले नाही. जर तुम्ही असे केले तर तुम्ही झोपी येण्याची शक्यता आहे. जेवण घेतल्यानंतर, थोड्या वेळासाठी इकडे तिकडे फिरा आणि नंतर अभ्यास करा हे अधिक चांगले आहे.
तुम्ही वरील काही गोष्टींचे अनुसरण करत अभ्यास केला तर तुम्ही कोणत्याही अडथळ्याशिवाय, एकाग्रतेसह चांगले अभ्यास कराल ह्यात शंका नाही.
इंटरनेटमुळे जग जवळ आलं आहे. Networking, Facebook , Whatsapp , E-mails या गोष्टी आता रोजच्या जीवनात समाविष्ट झाल्या आहेतच; परंतु त्याही पलीकडे जाऊन इंटरनेट आपल्यासाठी किती तरी गोष्टी करू शकतं हे IoT मुळे लवकरच आपल्या लक्ष्यात येईल. पुढील काही दशकांत अनेक गोष्टीचं IoTization झालेलं असेल आणि आतापेक्षा कितीतरी वेगळं आणि smart जग आपल्याला अनुभवायला मिळेल ह्यात शंका रहानार नाही. कारण सध्या IoT हा सर्वच स्तरांवर संशोधनाचा विषय झालाय. म्हणूनच आज आपण जाणून घेणार आहोत IOT बद्दल.
थिंग्जमुळे पूर्वी ज्या कित्येक गोष्टी आपण करू शकत नव्हतो, त्या करणं आता आपल्याला शक्य होणर आहे. घरच्या सीसीटीव्हीतून घरचा व्हिडिओ सतत आपल्या मोबाईलवर येत असल्यामुळे आपण ऑफिसमध्ये असलो, तरी आपल्या घरी काय चाललेलं आहे, घरात चोर शिरलेला आहे का, हे आपण पाहू शकतो आणि मग घरी खरंच चोर शिरला असेल, तर आपण पोलिसांना फोन करू शकतो. आपण कुठूनही आपल्या घरातली किंवा ऑफिसमधली आपली उपकरणं किंवा डिव्हायसेस चालू किंवा बंद करू शकतो आणि नियंत्रित करू शकतो; आपण परदेशात असलो तरीसुद्धा आपल्या घरातला कॉम्प्युटर घरातला हीटर एसी, गॅस, पंखा अशी उपकरणं चालू / बंद करू शकतो, त्यांचा वेग कमी/जास्त करू शकतो. आपण घरी आल्या आल्या आपण असलेल्या रूम मधील lights fans on होणे , आपल्या नेहमीच्या उठण्याच्या वेळी अलार्म वाजणे, घराबाहेर जाताना चुकून घरी काही सुरु राहिलं म्हणजे fridge चं दार किंवा एखादा fan तर त्वरित आपल्याला notification मिळणे ह्यासारख्या अनेक गमतीशीर गोष्टी प्रत्यक्षात येणे शक्य आहे IOT मुळे. पाहुयात इंटरनेट ऑफ थिंग्स (IoT) – प्रश्नोत्तरे
१) इंटरनेट ऑफ थिंग्स म्हणजे काय?
आज आपण ज्यास ‘इंटरनेट’ म्हणतो, ते म्हणजे संगणकांचं एक जाळं आहे. संगणक, स्मार्ट फोन, टॅबलेट यांसारख्या साधनांनी आपण इंटरनेटशी जोडले जातो. पण आपल्या रोजच्या आयुष्यात आपण या गोष्टी सोडून इतर अनेक वस्तूही वापरतो. उदाहरणार्थ- अलार्म, पाणी तापवण्याचे गिझर, फ्रिज, विजेचे दिवे, मोटारसायकल, कार आणि इतर अनेक हजारो गोष्टी. माणसांप्रमाणेच उद्या या वस्तूही इंटरनेटद्वारे एकमेकांशी संवाद साधू लागल्या आणि त्यानुसार काम करू लागल्या तर? वस्तूंच्या इंटरनेटच्या या संकल्पनेला ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’ (Internet Of Things – IoT) असे म्हणतात. Internet of Things म्हणजेच सध्याच्या devices व्यतिरिक्त इतर ‘Things‘ म्हणजे ……कार, घरातील electronics appliances, kitchen मधील devices, heart monitors हे व असे इतर अनेक devices हे इंटरनेटशी connected असतील IOT मार्फत.
२) इंटरनेट ऑफ थिंग्स ची संकल्पना कोणी मांडली?
एमआयटी शास्त्रज्ञ केव्हिन अष्टोन यांनी १९९९ मध्ये प्रथमतः इंटरनेट ऑफ थिंग्जची संकल्पना मांडली. भविष्यात, इंटरनेट क्रांतीमुळे व मायक्रो-सेन्सर्सच्या प्रगतीमुळे संगणकाला माहितीसाठी मानवाची आवश्यकता भासणार नाही, तर उलटपक्षी संगणकच आपापसात माहितीचे आदानप्रदान करून मानवी जीवन सुसह्य करतील. भौतिक जग, संगणक व इंटरनेट यांची एकत्रित प्रणाली मानवाच्या कमीतकमी सहभागाशिवाय बिनचूक व अधिक कार्यक्षम यंत्रणा उभारू शकेल.
३) इंटरनेट ऑफ थिंग्स कशा पद्धतीने काम करेल?
इंटरनेट ऑफ थिंग्स’मध्ये अर्थातच वस्तू सध्या आहेत तशाच वापरता येणार नाहीत. त्या वस्तूंना ‘स्मार्ट’ बनवावं लागेल. या स्मार्ट वस्तूंमध्ये सेन्सर्स असतात, जे आपल्या आजूबाजूच्या परिस्थितीची माहिती गोळा करू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण वापरत असलेल्या स्मार्ट फोनमध्ये कितीतरी सेन्सर्स आहेत, ज्याद्वारे आपण कुठे आहोत हे समजते GPS); आपला फोन सरळ आहे, आडवा आहे की उलटा, हे कळते (Accelerometer); फोनचा वेग किती आहे, हे समजते (Pedometer); याशिवाय दिशादर्शक, बारकोड वाचणारे, हृदयाचे ठोके मोजणारे असे अनेक सेन्सर्स आपल्या फोनमध्ये आहेत. या सर्वामुळे आज आपण अनेक गोष्टींसाठी आपला स्मार्ट फोन वापरू शकतो.
‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’मधल्या वस्तूदेखील अशाच प्रकारे माहिती गोळा करू शकतील. स्मार्ट बनण्यासाठी लागणारी पुढची गोष्ट म्हणजे- इंटरनेटवर इतर गोष्टींशी संवाद करण्याची क्षमता असेल. हा संवाद दुहेरी असेल. म्हणजेच एखाद्या वस्तूंने जमा केलेली माहिती इंटरनेटद्वारे दुसऱ्यांना- माणसांपर्यंत वा इतर वस्तूंपर्यंत पोहोचवली जाईल. तसेच इतरांकडून आलेल्या माहितीनुसार त्यावर कृती करणंही शक्य होईल.
वॉल्ट डिजने कंपनी निर्मित ‘टॉय स्टोरी’ किंवा ‘कार्स’ नावाचा सिनेमा आठवतो का? ज्यात खेळण्या व गाड्या एकमेकांशी बोलतात. इंटरनेट ऑफ थिंग्ज म्हणजे असंच काहीसं प्रत्यक्षात आहे जिथे झाडे, प्राणी, मानव, शहरातील इमारती, रस्ते, हवा, पाणी, गाड्या एकमेकांशी संवाद साधू शकतील. वाटते ना गंमत? पण तंत्रज्ञान क्रांतीमुळे हे शक्य झालंय. इंटरनेट ऑफ थिंग्ज म्हणजे एक अशी व्यवस्था ज्यात स्वतंत्र ओळख (आयडी) असलेली यांत्रिकी, इलेक्ट्रॉनिक तसेच डिजिटल उपकरणे आंतरजालाद्वारे (नेटवर्क) एकमेकांना जोडलेली असतील व इंटरनेटमार्फत मानवाच्या हस्तक्षेपाशिवाय एकमेकांसोबत प्रत्यक्षदर्शी (रिअल-टाइम) माहितीचे आदानप्रदान करू शकतील.
४) इंटरनेट ऑफ थिंग्स आपलं जीवन कसं बदलेल?
इंटरनेट ऑफ थिंग्स’चे आपल्या दैनंदिन आयुष्यात तसेच औद्योगिक विश्वात खूप सारे उपयोग आहेत. फिटनेस बँड, स्मार्ट वॉच ही याचीच काही उदाहरणे. स्मार्ट होम्सअंतर्गत येणाऱ्या घरातल्या खूप साऱ्या सोयीसुविधा- जसे की- तुम्ही उठण्यापूर्वीच सुरू झालेला गिझर, संध्याकाळ होताच स्वत:हून लागणारे दिवे, दूध संपलं आहे हे बघून ते स्वत:च ऑर्डर करणारे फ्रिज आदी ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’मुळे शक्य आहेत. अगदी पुलंनी वर्णन केलेलं घर- ज्यात नको असलेले पाहुणे आले की दाराशीच त्यांना एक कुत्रा चावतो, हेही ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’मुळे होऊ शकतं! गमतीचा भाग सोडला, तर याचा वापर करण्याच्या अमर्याद शक्यता आहेत- ज्या पूर्णपणे माणसाच्या कल्पकतेवर अवलंबून आहेत. त्यामुळेच येणाऱ्या काळात ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’ आपलं पूर्ण जीवनच बदलून टाकेल असं म्हणता येईल.
५) इंटरनेट ऑफ थिंग्स औद्योगिक क्षेत्रात कसे काम करेल?
औद्योगिक विश्वात तर याचे खूपच फायदे आहेत. चौथ्या औद्योगिक क्रांतीमध्ये (Fourth Industrial Revolution किंवा इंडस्ट्री ४.0) ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’ हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. औद्योगिक प्रक्रियेमध्ये कार्यक्षमता वाढवून किंमत कमी करणे आणि ग्राहकांना उत्तम सेवा पुरवणे यासाठी ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’चा उपयोग होतो आहे. याचे एक उदाहरण म्हणजे तुमच्या गाडीमध्ये बसवलेला सेन्सर तुमच्या गाडीची माहिती गोळा करून इंटरनेटद्वारे त्या गाडीच्या कंपनीला पाठवत राहील. त्या माहितीचे विश्लेषण करून कंपनी गाडीत काही समस्या आहे का, किंवा येणाऱ्या काळात निर्माण होण्याची शक्यता आहे का, हे बघू शकेल आणि त्यानुसार ग्राहकांना कळवू शकेल. तसेच जर एखादी समस्या खूप साऱ्या गाडय़ांमध्ये येत असेल तर त्यावरूनही ते त्यांच्या प्रक्रियेमध्ये बदल करून सगळ्यांसाठीच उपाययोजना करू शकतात.
६) इंटरनेट ऑफ थिंग्स मधील धोके कोणते?
इंटरनेट ऑफ थिंग्स’मध्ये बऱ्याच माहितीची देवाणघेवाण इंटरनेटच्या माध्यमातून होत राहते आणि अशा बऱ्याच वस्तू या येणाऱ्या माहितीच्या आधारे काम करतात. यामुळे इंटरनेटवरचे जे धोके असतात, ते इथेही लागू पडतात. सुरक्षितता आणि गोपनीयता हा निश्चितच कळीचा मुद्दा आहे आणि येणाऱ्या काळात ‘इंटरनेट ऑफ थिंग्स’ किती वेगाने वाढेल, हे सर्वस्वी त्यावर अवलंबून आहे. नवीन तंत्रज्ञान, त्यामुळे निर्माण होणाऱ्या नवीन शक्यता आणि समस्या, त्याची तंत्रज्ञानानंच शोधलेली नवीन उत्तरं हा नावीन्याचा आणि नवनिर्मितीचा खेळ तर चालूच राहणार. तंत्रज्ञानामुळे होणारे बदल समजावून घेणे आणि योग्य वेळी ते आत्मसात करण्याचा प्रयत्न करणे हे मात्र आपल्याला करता आलं पाहिजे!
७) इंटरनेट ऑफ थिंग्स मुळे नजीकच्या काळात काय होईल?
इंटरनेट ऑफ थिंग्ज (आयओटी) च्या प्रभावामुळे वर्ष २०२० पर्यंत साधारणतः तीन हजार कोटी उपकरणे एकमेकांना जोडली जाण्याचा अंदाज आहे. येणाऱ्या काळात जग माहितीच्या आदानप्रदानावरच आधारित व अनुषंगिक स्वरूपाचे असेल.
८) इंटरनेट ऑफ थिंग्स चा विविध देशांनी कसा वापर केला आहे?
मँचेस्टर येथे सिटिव्हर्व उपक्रमांतर्गत स्मार्ट बसथांबे (बसस्टॉप्स) बसविण्यात आले आहेत जिथे प्रवासी प्रतीक्षा करीत असल्यास बसचालकाला तत्काळ माहिती मिळते. तसेच बसथांब्यावरील स्वयंचलित दिवे फक्त प्रवासी असतानाच गरजेनुसार चालू-बंद होतात.
आंतरजाल (मेश नेटवर्क) तंत्रज्ञानाचा वापर करून व्हेनिअम नावाची पोर्तुगीज कंपनी शहरातील सर्व वाहनांचे रूपांतर वायफाय हॉटस्पॉटमध्ये करण्यासाठी प्रयत्नशील आहे.
पोर्टो हे जगातील पहिले असे शहर आहे जिथे घन-कचरा जमा करणाऱ्या गाड्या तसेच बसगाड्यांचा वापर करून फिरते इंटरनेट (इंटरनेट ऑफ मूव्हिंग थिंग्ज) पुरवले जाते. फिनिश स्टार्टअप इनेवो शहरातील कचरापेट्यांवर सेन्सर्सचा वापर करून त्या किती भरल्या आहेत किंवा कसे याची प्रत्यक्षदर्शी माहिती कचरा गोळा करणाऱ्या व कचरा-प्रक्रिया करणाऱ्या कंपन्यांना पुरवते त्यामुळे एकूण कार्यक्षमता वाढल्याचे लक्षात आले आहे.
बार्सिलोनास्थित ऊरबायोटिका नामक कंपनी शहरातील वाहनतळ व्यवस्था (पार्किंग) कार्यक्षम बनविण्यासाठी सेन्सर्सचा प्रभावी वापर करत आहे. बिनतारी (वायरलेस) सेन्सर्सद्वारे वाहतुकीची प्रत्यक्षदर्शी माहिती वाहनचालकांना पुरविल्यामुळे शहरातील वाहतूक गर्दीची समस्या दहा टक्क्यांनी खाली आणण्यात यश मिळाले आहे.
टीझेडओए कंपनीने शहरातील हवेतील प्रदूषण, तापमान, आद्रता, हवेचा दाब, प्रकाश आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणांची तीव्रता मोजण्याचे तंत्रज्ञान विकसित केले आहे.
विचार करा की आपल्या अनुपस्थितीत आपली सायकल एखाद्याला वापरायला द्यायची आहे. परंतु, कुलूप खोलण्यासाठी चावी कशी पाठवायची? अशावेळी चावीच्या प्रत्यक्ष देवाण-घेवाणीशिवाय पर्यायच नसतो. हल्ली चावी-विरहित कुलुपांनी काही प्रमाणात ही समस्या सोडवली आहे. परंतु, त्या प्रक्रियेतदेखील सांकेतिक शब्द (पासवर्ड) समोरच्या बरोबर शेअर करावा लागतो. यावर उपाय म्हणून बिटलॉक कंपनीने मोबाइल अॅपच्या माध्यमातून चावी शेअर करण्याचे तंत्रज्ञान विकसित केले आहे. त्यामुळे आपण जगात कुठेही असलो तरी फक्त मोबाइलने सायकलचे कुलूप उघडता येते व सुरक्षितपणे सायकल शेअर करता येते. हेच तंत्रज्ञान गाडी, घर अशा गोष्टी शेअर करण्यासाठी वापरण्यात येईल.
इंग्लंडमध्ये ऑक्सफोर्ड येथे फ्लड नेटवर्क कंपनी पूरसदृश्य काळात विविध ठिकाणांहून पाण्याच्या पातळीची प्रत्यक्षदर्शी माहिती यंत्रणेला पुरवते. त्यामुळे आपत्कालीन व्यवस्थेला तसेच पर्यावरण कंपन्यांना तत्काळ उपाययोजना करण्यासाठी माहितीचा उपयोग होतो.
९) स्मार्ट सिटी च्या निर्मितीत इंटरनेट ऑफ थिंग्स चे कसे योगदान असेल?
स्मार्ट शहरांच्या विकासात इंटरनेट ऑफ थिंग्जची भूमिका महत्त्वाची ठरणार आहे. भविष्यात आयओटीमुळे शहरी जीवनात आमूलाग्र बदल होणार आहेत. मानवी शरीर, प्राणी तसेच बांधकाम वस्तूंमध्ये नॅनोसेंसर स्थापित करून वैद्यकीय, शेती, स्थापत्य व औषधनिर्मिती क्षेत्रात भविष्यात मोठी प्रगती होऊ घातली आहे. इंटरनॅशनल डेटा कॉर्पोरेशन (आयडीसी) नुसार वर्ष २०२० पर्यंत इंटरनेट ऑफ थिंग्ज क्षेत्रात १.७ ट्रिलियन डॉलर्सची उलाढाल अपेक्षित आहे. अर्थात एवढी मोठी व्यवसाय संधी जगभरातील नवउद्योजक व व्यावसायिकांना भुरळ न घालेल तर नवलच!
१०) इंटरनेटऑफ थिंग्स चा शेतीमध्ये कसा उपयोग होईल?
आयओटी शेतीमध्ये पाणी कुठं कमी आहे, कुठं जास्त आहे, कुठं खतांची गरज आहे, हे तिथं बसवलेले सेन्सर्स आपल्याला पाठवत असलेल्या संदेशांमुळे कळू शकतं. आत्ताची हवामानाची स्थिती काय आहे, त्यामुळे कुठली पिकं, केव्हा घ्यावीत हे सर्व आपण ठरवू शकतो.
एकूणच काय तर वाहतूक, आरोग्य, पर्यावरण, सेवा, शिक्षण, पाणीपुरवठा, स्वच्छता, सुरक्षा अशा विविध यंत्रणा आपापसात जोडल्या जाऊन एकात्मिक परिणामासाठी काम करणे इंटरनेट ऑफ थिंग्स मुळे शक्य आहे. त्यादृष्टीने आता तंत्रज्ञ प्रयत्नशील आहेत.
११) सप्लाय चेन मध्ये त्याचा कसा वापर होईल?
सप्लाय चेनमध्ये आयओटीचा खूप उपयोग होईल. आयओटीमुळे आरएफआयडी टॅग्जना आपल्याला दुकानात किंवा एखाद्या मॉलमध्ये किती माल शिल्लक राहिला आहे यावर लक्ष ठेवता येतं. माल एका ठराविक पातळीपेक्षा कमी झाल्यावर पुन्हा नवीन माल घेण्याकरता आपल्याला त्याची माहिती तत्काळ त्या मालाच्या सप्लायरला दिली जाईल. आयओटीमुळे कुठं माल पाठवण्यापूर्वीच त्या मार्गाची परिस्थिती, त्या गोडाऊनपर्यंत लागणारा वेळ, त्या गोडाऊनमध्ये तो माल ठेवायला पुरेशी जागा आहे का नाही, त्यासाठी लागणारं मनुष्यबळ आहे का नाही, तिथं पार्किंगसाठी जागा उपलब्ध आहे की नाही ही सर्व माहिती तो माल पाठववणाऱ्याच्या मोबाईलवर आल्यामुळं ट्रक्‍स, मनुष्यबळ, गोडाऊन्स, वाहतुकीचं कार्यालय या सगळ्यांमध्ये सुसंवाद होऊन चांगलं नियोजन होऊ शकतं. सप्लायर वेगवेगळ्या ट्रक्‍समधून आणि ट्रेन्समधून आपल्या ग्राहकांना वस्तू पुरवतो, तेव्हा सप्लायरचं गोडाऊन, ट्रक्‍स, ट्रेन्स, ग्राहकांचं वेअरहाऊस हे सगळेच इंटरनेटला जोडले असल्यामुळे माल कुठपर्यंत आला आहे, तो केव्हा पोचेल, अशा अनेक गोष्टींवर ग्राहकाला आणि सप्लायरला दोघांनी नियंत्रण ठेवता येईल.
12) इंटरनेटऑफ थिंग्स चा खेळत कसा उपयोग होईल?
ब्रिस्टल येथील सिटीझन सेन्सिंग उपग्रामांतर्गत फुटबॉलसारख्या उत्पादनांमध्ये सेन्सर्सचा वापर करून नागरिकांच्या गरजा समजावून घेण्याचा प्रयत्न होत आहे. क्रीडाक्षेत्रात आयओटी आधारित क्रिकेट बॅट, टेनिस रॅकेटचा वापर करून खेळाडू स्वतःच्या खेळाचे विश्लेषण करू शकतो व आपली कामगिरी सुधारू शकतो.
इंटरनेट ऑफ थिंग्जची बाजारपेठ एप्रिल 2015 मध्ये नव्वद हजार कोटी डॉलर इतकी होती. ती सन 2024 पर्यंत 4.3 लाख कोटी डॉलर डॉलर्स असेल, असा एक अंदाज आहे. काही लोकांच्या अंदाजानुसार, ही किंमत कित्येक देशांच्या राष्ट्रीय उत्पन्नांपेक्षा जास्त आहे!
तर त्याची व्याख्या अशी सांगता येईल, “आपल्याला आवश्यक असलेल्या कामांची यादी बनविणे किंवा आपण करू इच्छित असलेल्या महत्वपूर्ण गोष्टींचं टिपण करून ठेवणे म्हणजेच To-do list.”
यशस्वी लोक त्यांची कार्ये, ध्येय किंवा इच्छित कामे साध्य करण्यासाठी काय करत असतील याबद्दल आपल्याला नेहमीच उत्सुकता असते.असे आढळले आहे की, यशस्वी लोकं आपले प्रत्येक काम लिहून ठेवतात आणि कोणते काम अधिक महत्वाचे आहे त्याचे वर्गीकरण करतात आणि नंतर त्या कामांना लहान लहान कामामध्ये विभाजित करतात.
काहींना To-Do-List चे महत्त्व कदाचित लवकर समजू शकणार नाही परंतु काही वर्षांनंतर त्यांनाही समजेल की हे To-Do-List बनविणे किती महत्त्वाची आहे.
मी येथे तुम्हाला To-Do-List ची यादी बनविण्याचे महत्व सांगण्याचा प्रयत्न करीत आहे आणि कदाचित त्यामुळे तुम्हीपण आपली कामे लिहण्यास आणि त्यांची प्राथमिकता निश्चित करायला सुरूवात कराल यात यत्किंचितही मला शंका नाही.
आपली स्मरणशक्तीला सुधारण्यासाठी To-do-list ची यादी बनविण्याची सवय लावली तर त्यातही सुधारणा होते. आपल्यापैकी प्रत्येकालाच त्यांना करावयाचे प्रत्येक काम ह्याची आठवण राहतेच असे नाही आणि असे बरेच लोक आहेत जे सहजपणे गोष्टी विसरतात आणि त्यांच्यासाठीच To-do-list बनविण्याची पद्धत फारच उपयोगी पडते.
एका संशोधना नुसार असे आढळले आहे की, एखाद्या सामान्य मनुष्याला लक्षात ठेवण्यासाठी काही माध्यम नसल्यास त्याला त्याची आठवण राहत नाही आणि त्याची शॉर्टटर्म-मेमरी पण त्याचप्रमाणे कार्य करायला लागते. उपरोक्त संशोधनानुसार, एक मनुष्य तीस सेकंदात फक्त सात वस्तुंची माहिती साठवू शकतो. सात पेक्षा अधिक माहिती लक्षात ठेवायची असल्यास त्यांला विसरण्याची सुरवात होते. म्हणूनच, To-Do-List तयार करणे आणि आपल्या कामांचा मागोवा ठेवणे महत्वाचे आहे.
उत्पादकता वाढविणे ह्याकरिता
To-Do-List आपल्याला फार मदत करते आणि आपली सर्व कार्ये To-Do-List मध्ये नोंदविली गेल्यास आपण प्रत्येक कार्य अगदी सहजपणे क्रमवारी लाऊन करू शकतो आणि महत्वाच्या कामांना प्राधान्य देऊ शकतो.
हार्वर्ड बिझिनेस रिव्यु द्वारे संशोधन केलेल्या एका अभ्यासानुसार असे म्हटले गेले आहे की वेळेचे व्यवस्थापन न झाल्यामुळे जवळजवळ 90% मॅनेजर आपल्या बहुमूल्य वेळ वाया घालवतात. परंतु To-Do-List बनविल्याने ते आपले लक्ष केंद्रित करण्यास व शेवटी आपली उत्पादकता वाढविण्यात यशस्वी झालेत.
माहिती व्यवस्थित ठेवण्याकरिता सुद्धा To-Do-List बनविण्याची सवय प्रभावी आहे.
आपल्याकडे To-Do-List असल्यास, कामांचे आयोजन व नियोजन करणे अधिक सुलभ होते. एक व्यवस्थित यादी ठेवल्याने आपल्याला आपल्या कार्यांची स्पष्ट रूपरेषा ठेवण्याचे तसेच कार्य पूर्ण झाली की नाही याच्याकडे लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत होते. एकाच कागदावर आपल्या सर्व कामांची यादी ठेवल्यामुळे आपल्या तणावाची पातळीही कमी होईल त्याकरिता शांततेने बसून थोडा वेळ देऊन प्रत्येक मोठ्या आणि लहान कामांची यादी आपण बनवू शकतो.
आपण पहिल्यांदा To-Do-List तयार करण्याची प्रयत्न करीत असल्यास, तुम्हाला थोडासा तणाव वाटेल, परंतु चिंता करू नका कारण कालांतराने तुम्हालाच याची सवय होईल आणि यामुळे तुम्हाला त्याची कशी मदत झाली आणि हे किती सोपे आहे हे पाहून तुम्हीच आश्चर्यचकित व्हाल.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण To-Do-List मधून पूर्ण झालेल्या कामांना आडवी रेषा मरून ते काम झाले आहे व त्यामुळे ते कॅन्सल करतेवेळी आपल्याला आपले कर्तृत्व आणि प्रगतीची भावना समाधान देऊन जाईल.
तर, आपण कशाची वाट पाहत आहात? आताच प्रारंभ करा आणि कधीही कोणतीही कार्ये किंवा ‘डेडलाइन पुन्हा गमावू नका. आपण आपल्या मित्राचा वाढदिवस विसरू इच्छित नाही, नाही ना? तर दररोज To-Do-List बनवून यशस्वी व्हा.
आपल्या पैकी बहुतेकांना सकाळी लवकर उठणे, वजन कमी करणे, निरोगी राहणे , चांगल्या दर्जाचे अन्न खाणे, व्यायामशाळेत जाऊन व्यायाम करणे, योगा करणे नवीन गोष्टी शिकणे, वाचन करुन ज्ञान वाढवणे आवडतेच. परंतु सर्वच लोक या गोष्टी साध्य करू शकतात असे नाही. आपण दररोज जी छोटी छोटी कामे करतो त्यांच्या मध्ये आंतरिक संबंध असतो, ज्या आपणाला इतर कामे करण्यास प्रवृत्त करत असतात. उदाहरणार्थ, जर आपण लवकर झोपायची सवय लावली तर सकाळी लवकर उठता येईल ज्यामुळे सकाळी नियमित फिरायला जाणे सोपे होईल. अशा प्रकारे आपल्या सवयींच्या साखळ्या एकमेकांशी जोडल्या गेल्या आहेत. अशा काही नियमांचा वापर करून आपण आपले जीवन सुखी आणि सुलभ व आनंदी बनवू शकतो. ह्या काही गोष्टी अधिक समजण्यासाठी आपण दोन सवयींचा अभ्यास करू. ज्याचे वर्गीकरण मोठ्या सवयी आणि लहान सवयी असे करता येईल.
मोठ्या सवयी
प्रथम मोठ्या सवयींबद्दल जाणून घेऊया. मोठ्या सवयीचा अर्थ असा आहे की आपण आधी पाहिल्याप्रमाणे ज्या सवयींचा एकमेकांशी संबंध आहे. जर आपण या सवयींचे दररोज पालन केले तर त्याचा इतर सवयींवर परिणाम होईल आणि बरीच मेहनत घेऊन आपण आपले जीवन प्रचंड बदलू शकू. त्यांना मोठ्या * सवयी *म्हणता येईल. उदाहरणार्थ व्यायाम . जर आपण चालण्यासाठी गेलो किंवा व्यायाम केला तर, नंतर आपण एक ग्लास पाणी न कळता सहज पिऊ शकतो. त्याच बरोबर आपल्याला चांगले अन्न खायला आवडायला लागेल. तर येथे असे आढळून येईल की, व्यायाम आपल्याला जाणीव नसतानाही इतर कामे करण्यास प्रवृत्त करत आहे. अशा पद्धतीने आपण आपले इच्छित आरोग्य सहज मिळवू शकतो.
लहान सवयी
आता लहान सवयींबाबत बोलूया. या अशा सवयी आहेत ज्या आपण फारच कमी वेळात स्वतःहाला लावू शकतो. ह्या सवयी आपल्याला चांगल्या म्हणजेच मोठ्या सवयी लावून घेण्यास आपल्याला मदत करतील. छोट्या सवयींची काही उदाहरणे म्हणजे दररोज पाच मिनिटे व्यायाम करणे, अंथरुणावरुन उठून दररोज सकाळी एक ग्लास पाणी पिणे, दररोज एका पुस्तकाची दोन पाने वाचणे असे देता येईल. एका मोठी सवय सुरु करण्याऐवजी जर आपण काही दिवस या छोट्या सवयी स्वतः ला लावून घेतल्या तर या लहान सवयी मोठ्या सवयींमध्ये बदलून जातील ज्या आपणाला आपले जीवन लक्ष्य सहजपणे साध्य करू शकण्यास फारच उपायुक्त ठरतील. आपण या लहान सवयी विकसित करायला पाहिजेत कारण, थोड्या वेळातच आपण या लहान सवयी सहज स्वतःला लाऊ शकतो.
या लहान सवयींचा वापर करून जर आपण मोठ्या सवयी विकसित केल्या तर आपण आपल्या इच्छेनुसार आपले जीवन बदलू शकतो.
